chleb dieta

[...] z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie [...]

10.10 16 tydzień masy Waga na czczo 123,3kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 naleśniki z kurczakiem serem i warzywami 5 chleb żytni szynka warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Parę dni pauzy trzeba zrobić bo dorwało jesienne przeziębienie a lepiej kilka dni niż potem parę tygodni być nie doleczony

[...] węgle 1 owsiane, hopki daktyle wpc 2 frytki pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 chleb żytni szynka 7 twaróg owoc Nogi Chyba pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo nie widizlem sensie. Parę dni przeziębienie i masakra [...]

14.01 Zaczynam 3 tydzień reduckji Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 chleb żytni warzywa pierś z kurczaka, gouda szynka 4 burger z piersią z kurczaka 5 twaróg wpc masło orzechowe 6 wpc pistacje

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

[...] chodzi Ci o słodycze, cukier biały .. to wtedy tak. Ale jak Cię będzie ciągnęło do słodkiego to czekolada gorzka jest najlepszym wyborem (skład kakao > 60%) 2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy razowy to lepszy wybór .. i najlepiej taki prosto z piekarni, nawet mozna samemu upiec taki porzadny chlepek z mąki pełnego przemiału (typ: 2000 [...]

[...] 12x6, 10x6, 6x11kg Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu -Gain fast 90g po treningu Dieta: 1.) Placuszki sfd 2.) ryba wędzona + chleb graham + warzywa 3.) ryba + makaron 4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 5.) serek wiejski + chleb graham + warzywa Dzisiejszy trening całkiem ok. Barki musze powtórzyć [...]

[...] 4-5 cwiczen na serie bic max 30kg, tric 35-40kg francuskie, 50-70kg sciaganie drazka linki, barki 30kg Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie zestaw z twarogiem lunch ryz piers kurczaka warzywka obiad wolowinka/ryba/kurczak ryz warzywa przed treningiem tunczyk/twarog/ciemny [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] na forum aż grzmi. Niejeden użytkownik ciśnie gromem z nieba. Wybrałem kilka rodzynków: Maraton w 5 godzin? Przecież moja stara szybciej biega do spożywczaka po chleb! Jakbym miał maraton pokonać w 6 godzin, to bym z domu przez rok nie wychodził! To ma być bieg czy Nordic Walking? Oooo matko! Od kiedy ślimaki biegają? Chcesz pobiec [...]

Witam :). Dla siebie możesz liczyć na wyrozumiałość, z dietą gorzej, bo niestety jest słaba. Wyrzuć przetworzone produkty - chleb tostowy, wędlinę, sos, jeśli jest ze słoika, itp. Frytki można zjeść, ale nie co dzień, nadmiar smażonych potraw nie jest korzystny dla wątroby, a przez to sylwetki i zdrowia. Kurczak, wbrew pozorom, nie jest jakimś [...]

[...] oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY // wystarczy??? No sory ale 1 kaps. Zawiera 0,35g tluszczy – to wystarczy?? Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami -tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa // no z białkiem [...]

Dzisiaj 19.12.2013r dzień moich imienin ale obchodzony bezalkoholowo wystarczy, że po sobocie głowa długo bolała. Od poniedziałku do wczoraj stan chorobowy pewnie grypka spowodowana wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia [...]

Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy [...]

02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

[...] Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z piersi kurczaka bez skóry (145g) [...]

[...] • banan (110g) • rodzynki suszone (25g) 621 kcal 11:00kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią • ser twarogowy półtłusty (170g) • pomidor (85g) • oliwa z oliwek (13g) • chleb żytni razowy (135g) 651 kcal 14:00spaghetti z sosem bolońskim • makaron pełne ziarno (90g) • wieprzowina, szynka surowa (115g) • cebula (25g) • koncentrat pomidorowy [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

[...] (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) białko- 25 g 590 kcalszczegóły Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) [...]